De Kale Berg

 

 

Nu de maand maart op zijn einde loopt ben ik benaderd door de website van "de kale berg" om iets te vertellen over mezelf en wat de beweegreden was om virtueel elke dag de Mont Ventoux te beklimmen. Ze hadden me al gevolgd op Twitter en op Strava gezien wat ik aan het doen was.

Op de link kun je het stukje lezen.  Stukje op de website van de kale berg 

 

Ik heb wat verteld over de maand "Maart is mijn Mont Ventoux maand" en het opleuken van fietsen op de Tacx.

Wat ik eigenlijk vergeten ben is dat ik geïnspireerd ben geraakt door Leon de Kort en zijn boekje

"Elke dag een uur". Ik ben op 1 januari begonnen en nu ben ik dus 3 maanden bezig en dat is verre van 12 maanden. Pas een kwart zit erop.

Ik krijg van volgers leuke reacties en tips. Ook op Strava gaan fietsers me volgen of zijn gewoon nieuwsgierig wat ik afgelopen maand aan het doen ben geweest.

Ik moet zeggen dat het fietsen elke dag lichamelijk wel meevalt maar dat het voornamelijk een mentale kwestie is. Elke dag tijd vrijmaken ongeacht werk, gezin, sociale contacten, vermoeidheid etc. is zwaarder dan het fietsen zelf.

 

Maar het fietsen op de Tacx wordt nu hopelijk minder en het goede weer en de zomertijd zorgen voor fietsen in de buitenlucht. Hopelijk gaan we een mooi voorjaar en zomer tegemoet.

Ik heb gisteren bij Peinder Bike Service in Oud Gastel een 2e achterwiel besteld om bij goed weer naar buiten te kunnen en niet elke keer mijn blauwe Tacx band moet wisselen.

Ook heb ik een triatlonstuur besteld om wat te liggen tijdens het fietsen. Ik heb de afgelopen maanden toch wel wat last gehad van slapende handen en op een gegeven moment weet je niet meer hoe je de handen moet plaatsen.

A.s. vrijdag kan ik mijn wiel ophalen en het stuur laten monteren.

Zaterdag kom ik uit de nachtdienst en kan hopelijk in de middag lekker wat naar buiten.

Ik geloof dat ze aardig lenteweer geven.

 

Vanmorgen woog ik 96 kg en dat zal de komende dagen door de nachtdienst wel weer veranderen.

Als ik vanmiddag ( donderdag) uit bed kom ga ik voor de laatste keer deze maand de Mont Ventoux op en heb ik 31 beklimmingen achter de rug. Ik vond het geweldig om te doen en zal voordat ik in september naar de kale berg ga nog wel enkele keren de tacx pakken om een beetje te ervaren hoe het klimmen voelt en de omgeving nog eens te bekijken en oom om mijn tijden voor de laatste maal vast te leggen zodat ik een goed vergelijk heb met de echte beklimmingen.

 

 

 

 

Een lekke band 

Een week waarin ik niet veel naar het werk ben geweest maar toch bezig ben geweest.  

De laminaatvloer op zolder ligt er ondertussen in en nu nog alle spullen weer op zijn plaats en nog wat afwerken. Al dat bukken , kruipen etc.  heeft wel voor wat rug / heupklachten gezorgd en ik loop nu al enkele dagen niet zo lekker. Fietsen daarentegen is geen probleem.

Deze week klim 19 t/m 25 weggetrapt en vanaf vandaag nog 6 x omhoog.

Niet elke dag gaat het even gemakkelijk en ik kan voelen dat het toch zwaarder wordt door elke dag te klimmen. Ook afgelopen donderdag nog laat gefietst na een lange dag onderweg te zijn geweest voor de OR ( vergadering in Heerhugowaard tot 16.00 uur).

Nu 4 vroege diensten en vanaf woensdag 3 nachtdiensten dus donderdag wordt de laatste klim vanuit Bedoin nog een pittige.

Mijn Twitter account gebruik ik om mijn beklimmingen in de maand Maart te melden en dat levert toch wel leuke reactie's op.

Het aantal volgers is inmiddels opgelopen naar 41 en @fietsmaatjes en @kaleberg retweeten volop.

Dat levert voor reacties van bijvoorbeeld Guido die aangeeft dat mijn virtuele klimtijden niet realistisch zullen zijn in vergelijking met echt de berg beklimmen. Hij geeft aan zelf al 8x de Mont Ventoux te hebben beklommen waarvan 3x op 1 dag. (wat ook mijn plan is).

Guido geeft nog wat tips en wenst me succes.

Ook Appie is geïnteresseerd en vraagt of ik echt elke dag fiets of soms een dag oversla om die later weer in te halen of te compenseren zoals vrachtwagenchauffeur Appie dat noemt.

Gisteren was ik aan het fietsen op de Tacx toen ik mijn achterwiel hoorde weg slippen. 

Dus moest ik van de fiets om de band wat op te pompen en nadat ik weer begonnen was moest ik na 1 minuut weer eraf. Ik had gewoon een lekke band op mijn Tacx gekregen. Geloof je dat.

Een lekke band bij het fietsen op een rollenbank. Dus van de fiets , fiets van de Tacx, wiel eruit en de binnenband vervangen (gelukkig had ik nog een bandje liggen).

Na al dat gedoe was ik flink uit mijn ritme en mijn avondeten schoof verder op doordat ik natuurlijk wel eerst naar de top moest. Het is allemaal wat later geworden maar toch wel voldaan. 

Ik had er niet aan moeten denken dat ik geen reservebandje had gehad. Dan had ik mijn band moeten plakken en dan was het heel laat geworden. 

Ook met de Paasdagen slaan we niet over ( echtgenote steunt me enorm) en ben er bijna.

Gewicht vanochtend 96,5 kg en de rust pols is oké. 

Ook de hartslag tijdens inspanning blijft ver onder maximum. 

Voel me fit. 

Nog een week en dan is het april. Dan gaan we naar buiten. 

Over de helft

Het was een zware week. Vorige week zaterdag uit de nachtdienst en na een paar uur slaap op de zolder verder met de laminaatvloer. Dus dat betekent op de knieën , bukken , kruipen, etc. 

In de loop van de middag even zitten en daarna op de fiets voor de 12e beklimming. Het was de klim vanuit Sault dus dat viel nog mee. 

Op zondag vroeg begonnen met de laminaatvloer en dat heb ik geweten. Veel gedaan maar ook veel energie gebruikt. Ik zweet enorm bij het klussen en om dat weer aan te vullen valt nog niet mee. 

In de loop van de middag wat gegeten en gedronken en ondanks de vermoeidheid op de fiets voor de 13e beklimming die zoals verwacht zwaar werd. Zware benen en uiteindelijk gingen die op de automaat rond. Na 1 uur 22 en 47 sec was ik boven en dat was in vergelijking met de vorige beklimmingen vanuit Bedoin wel wat langer. 

Maandag en dinsdagochtend voorafgaand aan de avonddienst vanuit Malaucene en Sault de klim gedaan.  Maandag ging goed maar dinsdag ging als een speer. Ik ben volle bak gegaan tot aan Chalet Renard en het voelde goed. Lekker op het middelste voorblad. Vanaf Chalet Renard rustig opgepakt tot boven. Het resulteerde in een tijd van 1 uur 16 min. en 36 sec. Dit was de 12e tijd volgens Strava.

Woensdag was weer een andere dag. Om 06.30 uur vertrokken naar Heerhugowaard voor een 

OR-trainingsdag. 160 km heen en 160 km terug. Dat duurde tot 17.30 uur en ik was dus pas om 19.20 uur thuis. Onderweg in de auto gegeten dus bij thuiskomst kon ik gelijk door naar de fiets. Juist op zo'n dag ook weer de beklimming vanuit Bedoin. Het was ook te merken aan de tijd. 1 uur 23 min. en 13 sec. Veruit de langzaamste tot nu toe maar ik was wel OVER DE HELFT.

Om 22.00 uur zat ik vermoeid maar voldaan op de bank met een kopje thee en een stukje chocola.

Gisteren was een vrije werkdag maar de laminaatvloer op zolder komt er niet uit zichzelf te liggen.

Na de wekelijkse boodschappen, een rit naar de milieustraat met afval en een uurtje of drie vloertje leggen (incl. trap af en op om te zagen in de schuur) en spullen verplaatsen de 17e beklimming. Zware benen en algehele vermoeidheid brengen me toch nog naar boven in 1 uur 18 en 22 sec. 

Blijkt volgens Strava nog een goede tijd te zijn ook. 2e tijd vanuit Malaucene.

De komende 3 dagen vroege dienst dus fietsen in de namiddag.

Vanmiddag zal dan de 18e beklimming zijn dus nog 14 te gaan.

Als ik ze nu vergelijk kan ik niet kiezen v.w.b. de zwaarste van de drie. Sault is natuurlijk goed te doen omdat je daar het meeste op je middelste voorblad kunt doen. 

Vanuit Malaucene begin je gelijk met klimmen terwijl je vanuit Bedoin een korte aanloop hebt.

De zware gedeeltes van 10 % of meer liggen bij Bedoin duidelijk in het middag en vanuit Malaucene wat meer verdeeld maar ze zijn er wel.

Ik zou zeggen dat ze beide gelijkwaardig zijn en als ik naar de tijden kijk is er ook weinig verschil.

Het zal in september misschien duidelijker worden.

Over de helft dus dat betekent aftellen naar de 31e beklimming.

Gewicht vanochtend 97.5 kg.

Laminaat , nachtdienst en OR vergadering

Je leest het al in de kop van dit stukje. Ik heb het druk deze week en dat voel ik.

Laminaat leggen op de zolder. Niet alles in een keer maar de komende 2 weken ben ik daar wel zoet mee. De zolder is namelijk niet leeg maar staat vol spullen en die moet je ook een paar keer verplaatsen om vrij te kunnen werken.

Ik voel het wel aan spieren die weer in gebruik worden genomen bij het kruipen, tillen, bukken.

Ook vandaag op en neer naar Lelystad voor een OR vergadering van 2,5 uur. Dat betekent 2, 5 uur heen en ruim 1,5 uur terug. Zo'n 314 km in totaal op en neer. Nachtdienst draaien de komende dagen en mijn beklimmingen van de Mont Ventoux moeten daar dus tussendoor gepland worden.

Zoals iedereen moet ik ook nog slapen, eten, boodschappen doen , wat lezen en tv kijken en de dag zit wel vol.

Vandaag mijn 10e beklimming gedaan en de cijfers staan hieronder.

Vertrekplaats	Ritnummer	Eindtijd	Gem. Cadans	Gem. Snelheid
Bedoin	19-feb	01.22.46	91	15,5
Malaucéne	20-feb	01.25.27	88	15
Sault	21-feb	01.21.34	90	19,2
Bedoin	1-mrt	01.19.08	90	16,3
Malaucéne	2-mrt	01.19.53	89	16,1
Sault	3-mrt	01.17.21	93	20,2
Bedoin	4-mrt	01.18.44	91	16,3
Malaucéne	5-mrt	01.21.19	89	15,8
Sault	6-mrt	01.22.14	91	19
Bedoin	7-mrt	01.17.39	91	16,6
Malaucéne	8-mrt	01.17.48	91	16,5
Sault	9-mrt	01.19.44	92	19,6
Bedoin	10-mrt	01.20.07	89	16,1

Morgen mijn 11e beklimming en zit ik op 1/3 van het totale aantal.

Ik ga door en lees de reactie's op twitter (@bijnaelkedag) en ik lees ook andere ervaringen van fietsfanaten die hun prestaties delen via social media.


P.s. Mijn gewicht was vanmorgen 98 kg dus dat blijft ook dalen....



Maart Mont Ventoux Maand



Zoals aangekondigd heb ik in de maand Maart mezelf de uitdaging kado gedaan om elke dag de Mont Ventoux te beklimmen op mijn Tacx Blue Motion in combinatie met de CadenceVR software en de films van Real Life Video.
Via mijn Twitter account @Bijnaelkedag meld ik elke dag dat ik gefietst heb. Daar komen leuke
reacties op van volgers zoals @fietsmaatjes @tacx en @dekaleberg en het levert nieuwe volgers op.


Je ziet hieronder de 3 ritten in februari als eerste. Toen had ik de films net binnen en heb ik elke beklimming natuurlijk als proef een keer gedaan.
Om een tijd te zetten en om te kijken wat me komende september staat te wachten.


Nu ben ik 7 dagen bezig en weet nu wat me te wachten staat. Elke dag is een beetje anders en dat komt door slaap, voeding, werkdruk en de huiselijke beslommeringen.
Straks zal het "weer" daar ook een grote rol in gaan spelen. Ik heb het nu alleen maar warm en zweet enorm. Hopelijk in september ook warm en zweten met een vleugje wind.


Op zich voel ik me goed en kan elke dag met een lekker tempo en cadans omhoog.
Na deze 7 dagen voel ik mijn spieren wel maar kan goed herstellen en slaap voldoende.


Hieronder staan mijn resultaten tot nu toe en elke dag komt er dus een bij.
Volgens mij gaat het goed gelijk op en zijn de verschillen niet zo groot.

Vertrekplaats	Ritnummer	Eindtijd	Gem. Cadans	Gem. Snelheid
Bedoin	19-feb	01.22.46	91	15,5
Malaucéne	20-feb	01.25.27	88	15
Sault	21-feb	01.21.34	90	19,2
Bedoin	1-mrt	01.19.08	90	16,3
Malaucéne	2-mrt	01.19.53	89	16,1
Sault	3-mrt	01.17.21	93	20,2
Bedoin	4-mrt	01.18.44	91	16,3
Malaucéne	5-mrt	01.21.19	89	15,8
Sault	6-mrt	01.22.14	91	19
Bedoin	7-mrt	01.17.39	91	16,6

Maart : Mont Ventoux Maand

De maand maart is begonnen en ik wil deze maand mezelf iets extra's geven.

Ik ga deze maand elke dag een van de drie beklimmingen van de Mont Ventoux doen.

Op de Tacx blue-motion wel te verstaan met behulp van de video's van cyclingvideo.nl 

Dus ik ben op 1 maart gestart met de beklimming vanuit Bedoin en gisteren vanuit Maulacéne en vanochtend ben ik gestart vanuit Sault.

Deze volgorde houd ik aan dan kom ik op 31 maart op 31 beklimmingen. Lijkt me leuk.

Vanuit Bedoin : Mont Ventoux - zuidkant295-1909 m | hoogte verschil 1610 m | lengte 21.5 km | 7.5% gemiddeld.

Vanuit Maulacéne : Mont Ventoux - noordkant 330-1909 m | hoogteverschil 1570 m | lengte 21.2 km | 7.5% gemiddeld.

Vanuit Sault : Mont Ventoux - oostkant765-1909 m | hoogte verschil 1220 m | lengte 25.9km | 4.7% gemiddeld.

Deze gegevens komen van de site De Kale Berg waar alles te vinden is over de Mont Ventoux.

Als ik de kilometers van drie beklimming optel kom ik uit op 68.6 km.

Over de gehele maand maart zou dat dus uitkomen op ruim 700 km. Daar doe ik het voor.

Niet elke dag zal hetzelfde zijn want ik moet ook nog onregelmatig werken en heb ook nog een laminaatvloer op zolder die gelegd moet worden dus het wordt een hele uitdaging.

Elke dag reken ik op ongeveer 1 uur en 20 min per beklimming en hopelijk blijf ik vrij van klachten en kan ik het volbrengen.

We zullen zien.

Februari zit erop

De maand februari was dit jaar 29 dagen lang en dat lijkt niet veel maar als je jezelf beloofd hebt om elke dag minimaal 1 uur te fietsen is het toch weer wat extra's.

Maar oké , het is voorbij en ik heb in februari toch weer een mooi aantal kilometers weggetrapt op mijn Tacx Blue Motion.  Volgens Strava zijn het er 762 en vind ik toch weer een mooi aantal.

Ik heb in Februari allerlei segmenten gefietst van alle dvd's die ik heb.

Dus Challenge Roth, Ronde van Vlaanderen (2 dvd's), La Marmotte (2 dvd's)  en de drie dvd's van de Mont Ventoux. Dus wisselende parkoersen die ik soms stevig doorpakte met tempo trainingen en/of hoge trapfrequenties. Weinig op kracht omdat ik toch mijn knieën wil ontzien en niet voortijdig geblesseerd wil raken. De zomer is nog lang en ook na September is het nog ver voor we weer bij 1 januari zijn.

September is de maand waar ik naartoe wil werken en trainen. Waarom? Om de doodeenvoudige reden dat ik in die maand 3x de Mont Ventoux wil beklimmen. Fietsen is leuk en hard fietsen is heel leuk maar als ik zo door het jaar wat fiets en daarbij een beetje op mijn voeding let kan ik op gewicht blijven en hopelijk heel lang en gezond leven.

Maar dat is het dan ook.

Ik wil wel heel lang fietsen en gezond blijven maar er moet een spel of wedstrijd element in zitten.

Dus daag ik mezelf uit. Door de uitdaging aan te gaan elke dag te fietsen en ondertussen een doel in te bouwen. Dus dat staat in September te gebeuren.

Ik let op mijn voeding en ben sinds 1 januari al ruim 5 kilo kwijt (ook lekker) en hopelijk zet zich dat door. Eigenlijk heel simpel. Meer calorieën verbruiken dan je inneemt. Dat is lastig en soms heb ik geen idee hoeveel ik heb gegeten want ik ga geen calorieën tellen maar probeer gewoon na te denken over wat ik allemaal naar binnen werk. Dus veel groenten en fruit. Weinig tot geen aardappelen en pasta / rijst. Wel vlees en eieren. Kwark of yoghurt. Muesli en noten. Af en toe pure chocola.

Ik maak smoothies van fruit en spinazie. Heerlijk. Bak zelf af en toe koekjes van havermout of maak mueslirepen. Er zijn zoveel lekkere dingen te bedenken maar alles met mate. Anders werkt het niet.

Mijn rustpols was de afgelopen dagen 46 dus dat zit goed en mijn maximale hartslag tijdens een forse inspanning komt niet boven de 130 dus ik kan denk ik wel vaststellen dat mijn conditie goed is.

De maand maart is begonnen en daar heb ik een speciale bedoeling mee.

Dat vertel ik later. je kan al kijken op mijn Twitter @Bijnaelkedag waar ik al een begin heb gemaakt.

P.s. het aantal volgers van mijn Twitter account stijgt ook en dat is leuk.