Camping

Vandaag is er weer een stap gezet richting de Mont Ventoux. De camping is vastgelegd.

Van 30 augustus t/m 9 september kan ik terecht in een mobil-home op Camping le Ventoux in de Provence. Dat is nog ver weg dus nog genoeg trainingskilometers voor de boeg.

In die tien dagen wil ik natuurlijk de Mont Ventoux beklimmen en kijken of ik niet 1, niet 2 maar 3 beklimmingen op 1 dag kan doen. De zogenaamde Cinglé.

Sinds 1988 bestaat Le Club des Cinglés du Mont-Ventoux. Om tot dit vermaarde genootschap toegelaten te worden, moet je de drie zijden van de berg op één dag beklimmen. Is je dat gelukt en kun je dat bewijzen met een gestempelde kaart, dan krijg je de fel begeerde titel Cinglé du Mont-Ventoux, wat zoveel betekent als "Malloot van de Mont Ventoux". Je bent dan officieel lid van Le Club des Cinglés du Mont-Ventoux.
Alles over de Mont Ventoux is te lezen op de website de Kale berg.
Ook is er is een heuse website van Clubcinglesventoux waar je kunt lezen over de routes en de regels om bij de geslaagden te horen.

Cinglé (137 km en 4400 m)
Klimmen en afdalen, per fiets, op dezelfde dag (tussen 0 en 24 uur) via de drie geasfalteerde hoofdwegen.  De volgorde van de routes naar keuze van de deelnemer.


Dus daar ga ik voor en ik heb er alle vertrouwen in.

Januari zit er bijna op en de afgelopen dagen nachtdienst gehad dus elke dag wat gefietst in de avond en trouw mijn uurtje vol gemaakt. De laatste drie dagen moet ik nog 115 kilometer dus dat wordt geen probleem en is de Finishersbadge van Strava van mij. 1250 km in januari.

Op naar Februari!!!!

 



1000 km grens

Vorige week gaf ik aan dat de 1250 km haalbaar moest zijn en ik ga het nu wel halen denk ik want ik ben gisteren de 1000 km gepasseerd. Ik sta nu op 1036 km dus de komende 6 dagen nog 215 km fietsen en dan heb ik mijn finishersbadge van Strava binnen.

Ik sta na gisteren op positie 7227 van de 198.885 deelnemers. 

Het is buiten zeer zacht en het was gisteren zelfs de warmste 25 januari ooit gemeten. Ruim 14 graden en de komende dagen blijft het zacht met veel regen. Ik zie af en toe buiten een fietser en denk dan : wat doe ik binnen maar die gedachte verdring ik direct weer omdat het weer nou eenmaal de komende maanden winters zou moeten zijn en niet net als nu temperaturen boven de 10 graden.

Ik wacht gewoon op het voorjaar en blijf binnen mijn kilometers maken op mijn Tacx Blue-motion

Ik heb naar aanleiding van pijn aan mijn zitvlak na ongeveer een uur fietsen een crème besteld op Triathlonaccessoires.nl

Assos Chamois crème zorgt voor aangenamere en comfortabele lange ritten op de fiets.
Het vermindert de wrijving, werkt verkoelend/verzachtend en voorkomt bacteriële en schimmelinfecties op uw huid.
Breng een dun laagje Chamois Creme aan op uw huid voordat u gaat fietsen.
Gelijk maar 2 potjes besteld want vanaf 25 euro gratis verzending. Ik hoop dat het wat helpt en dat ik wat langer kan blijven zitten.




Ook v.w.b. voeding weer wat dingen geprobeerd. Veel groenten en fruit. Kwark met muesli en lijnzaad en heerlijk fruit zoals blauwe bessen, bramen, frambozen wat verkrijgbaar is in verpakkingen uit de vriezer. Havermout met banaan en walnoten...mmmmm


Ook regelmatig een handje noten is heerlijk en smoothies met fruit / spinazie zitten al wat langer in mijn repertoire en die blijf ik maken.
Gisteren de zoete aardappel geprobeerd en dat is geen aardappel maar een groente. Ook lekker.
Ook een pasta ontdekt dat geen pasta is maar een groente. Smaakt als pasta, ziet er ook zo uit en er zitten ook wel granen dus ook koolhydraten maar toch wat minder dan in echte pasta. Wel lekker.


Het gewicht daalt verder en ik denk de komende weken onder de 100 kg te komen.
Ik voel me hartstikke fit en gezond terwijl er toch een griepgolf heerst volgens de media.


Op naar de 1250 km en dan de volgende maand in.



Weer een week

Weer een week verder en ik ben nu exact 3 weken onderweg. Nog 49 te gaan. Deze week veel kilometers gefietst. Allemaal goed voor het totaal deze maand en het doel is bijgesteld.

Eerst wilde ik 1000 km halen in de maand januari maar ik zag op Strava dat je bij de Distance Challenge een Virtuele Finishersbadge ontvangt.

Dus nu moet ik de komende 10 dagen nog 406 km fietsen. Of ik dat kan halen weet ik natuurlijk nog niet met volgende week 4 nachtdiensten op het werk.

Ondertussen sta ik op positie 7672 van de 192.876 deelnemers (en het aantal loopt nog op).

Bij het Climbing Challenge valt mij wat op. Het aantal geklommen kilometers gaat wel heel snel en dat komt omdat ook de afdalende kilometers worden meegeteld. Ik heb afgelopen weekend 2x de afdaling gedaan van de Col du Galibier en daarbij pak ik 2x 929 meter voor de Challenge.

Nu snap ik dat de koploper uit Brazilië al ruim 53.000 meter heeft geklommen en dus ook gedaald.

Jammer want zo zijn de deelnemers die op een berg wonen altijd in het voordeel.

Ook sta ik niet slecht in dit klassement : op positie 537 met 20.144 meter. Waarschijnlijk niet eerlijk maar dat is de koploper ook niet. Maar de regels zijn voor iedereen gelijk dus klopt het eigenlijk ook weer wel.

Alles bij elkaar gaat het niet slecht en voel ik me goed.

Geen blessures en ik slaap beter dan de periode voor deze uitdaging.

Het gewicht is onderweg naar de 100 kg en ik hoop eind februari daar onder te zitten.

Ik heb al de heerlijkste gerechten op zonder veel koolhydraten maar met veel groenten en vlees, vis of peulvruchten. Heerlijk.!!!!



Winterweer

De winter is nu echt begonnen in Nederland. Als ik op mijn Tacx zit en kijk de tuin in waar het staat te regenen loopt het zweet van mijn hoofd en denk ik aan de Lotto Jumbo ploeg die lekker Down Under aan het trainen zijn.

Afgelopen donderdag de dvd's van La Marmotte ontvangen maar ik heb wat problemen gehad om de bestanden te verkleinen en donderdag de beklimming van de Glandon gedaan maar het beeld bleef elke keer hangen en ik zat me te ergeren op mijn fiets omdat je eigenlijk foto's zit te kijken. Ook de percentages werden niet aangegeven dus wist ik niet goed in welke stand de stuurschakelaar moest staan.

Vrijdag dus weer gekozen voor 35 km van Challenge Roth.

In de avond heerlijk gegeten bij 't Zusje in Oudenbosch en dan is het allemaal zo lekker dat je daar dus 18 gerechtjes naar binnen werkt en na ruim 4 uur aan tafel te hebben gezeten zit je eigenlijk  nog niet vol maar je heb wel heerlijk gegeten.

Als je dan op zaterdagochtend opstaat neem je gelijk de beslissing om maar wat langer dan 1 uur te fietsen . Dus vandaag kon ik eindelijk goed La Marmotte gebruiken.

Ik koos vandaag voor de afdaling van de Col du Galibier te doen. Een heerlijke rit waarbij je het gevoel hebt een vlakke rit te rijden want ook al zie je op de beelden een afdaling moet je op de Tacx gewoon blijven trappen.

Bekende beelden van de afdaling tot aan de Col Lautaret en dan door het dorp La Grave om daarna verder af te dalen langs Lac du Chambon richting Le Bourg-d'Oisans waar de voet van Alpe d'Huez ligt.

Een rit van 47 km die lekker wegtrapt en dus de calorieën van gisteren hopelijk wat doet verdwijnen.

Morgenochtend weer op tijd uit bed en nog een keer deze rit zodat ik bijna 100 km pak en mijn totaal op de challenge op Strava doorgaat naar bijna 600 km.

Maandag weer verder.

Gokje

Vandaag een gokje genomen door een segment voortijdig af te breken. En dan was voor mij de vraag of er een bestand zou worden aangemaakt door mijn Cadanse VR Software. Dus na een uur heb ik de video gestopt en na het afsluiten van het programma in Strava het bestand ge-upload.

Dat lukte dus en nu weet ik dus dat ik de gekozen segmenten niet hoef af te maken en dat ik kan stoppen wanneer ik wil en dat ik dan toch de juiste afstand en tijd etc. naar Strava kan doorzetten.

Dus gisteren 35 km gedaan en vandaag na een uur gestopt met 30,5 km op de teller.

Ook kwamen vandaag de bestelde dvd's van La Marmotte. Die ga ik eerst kopiëren  naar mijn pc om ze daarna met een programma te verkleinen zodat de video's wat vlotter lopen en niet gaan bufferen als ik aan het fietsen ben.

Dus de komende dagen kan ik lekker voor een andere route kiezen.

Hiernaast zie je me op de Tacx in mijn bijkeuken. Rechts zie je me met voor me de pc met de beelden en cijfers en uitzicht op de tuin waar het alweer stond te regenen.

De radio aan en zo fiets ik me elke dag in het zweet.

Het gewicht gaat ook de goede kant op al ben ik me er van bewust dat het voornamelijk vochtverlies is en dat ik waarschijnlijk op de weegschaal niet veel ga zien maar toch is elke 100 gr verlies meegenomen. Ik ben pas begonnen.

Gemiddeld  33 km

De 33 km staan niet voor de snelheid maar voor het gemiddelde van 33km per dag tot nu toe.

De eerste 10 dagen van 2016 hebben 330 km opgeleverd. het zijn wel wat meer uren want het is met de segmenten op de video's niet mogelijk exact een uur te fietsen.

Gisteren 41 km na het werk en vandaag 35 km voor het werk.

De nieuwe dvd's van la Marmotte zijn nog niet binnen. Jammer want ik had gehoopt ze vandaag en dan toch hopelijk morgen te ontvangen.

Vandaag een soort van herstelrit gedaan door de vlakste rit te zoeken die ik heb dus het werden 35 km van de Challenge Roth. Daar heb ik behalve op de 4 grootste beklimmingen stand 2 aangehouden en tempo gereden. Op de beklimmingen wel doorgeschakeld en ik moet zeggen dat ik lekker gefietst heb.

Ondertussen staat het buiten te regenen en te waaien en kondigt het weerbericht eind van de week winterse buien aan. De tijd dat ik naar buiten ga op de racefiets ligt nog ver weg.

Wel kijk ik wat vooruit naar het voorjaar om wat tochten te rijden hier in de buurt zoals de tocht van  Koos Moerenhout op zaterdag 28 mei en Servais Knaven op zondag 1 mei.

Dit zijn beide goed georganiseerde toertochten met goede verzorging en de liefde voor de sport.

Hopelijk hebben ze dit jaar goed weer.

De uitdagingen op Strava liggen op schema en morgen weer verder. Parijs is nog ver........

Nieuwe DVD's

Ik ben nu enkele weken op mijn Tacx aan het fietsen en de keuze van routes die ik heb is beperkt en ook de segmenten van die routes verschillen niet zo van elkaar behalve dan de afstanden.

Dus zit er maar een ding op en dat is meer keuze creëren door enkele Dvd's bij te kopen.

Op de site van cyclingvideo vindt je diverse Dvd's voor weinig geld. Tenminste minder dan op de site van Tacx zelf.

Ik ben nu in het bezit van Challenge Roth en 2 dvd's van de Ronde van Vlaanderen.

Ook heb ik een dvd van een Tour Etappe uit 2013 ( ontvangen bij aankoop Tacx) en een dvd van de beklimming van de Galibier ( gedownload uit Tacx winkel) maar beide dvd's kan ik niet gebruiken in de Cadense VR software. Ik heb ze een mailtje gestuurd daarover en ze antwoorden dat ze daar mee bezig zijn dus hopelijk kan ik ze binnenkort gebruiken.

Bij het zoeken naar een leuke interessante dvd twijfelde ik om een Nederlands traject te nemen of een aansprekende bergetappe uit Frankrijk of Italië.

Het afwegen van prijs tegenover de kilometers op de dvd brengt me tot de aanschaf van 2 dvd's van de La Marmotte die veel kilometers ( ruim 160) bieden voor hun geld.

Ik hoop dat ik ze snel thuis heb want ik kan niet wachten om vanuit Allemond richting de Col du Glandon te rijden en te genieten van de omgeving vanuit mijn eigen bijkeuken.

De keuze voor de Mount Ventoux dvd's schuif ik nog even voor me uit want ik wil die wel heel graag maar ben bang dat het nog te vroeg is want uiteindelijk is de vakantie in September ook nog ver weg.

Ik wil niet nu al weten hoe zwaar het gaat worden.

Ondertussen heb ik afgelopen vrijdag op mijn vrije dag deze week nog een segment van 30 km met de Koppenberg gereden en gisteren (zaterdag) ben ik op mijn gewone fiets naar het werk gefietst om bij thuiskomst er nog 20 km op de racefiets aan vast te plakken.

Dus voor beide uitdagingen (distance en climbing) heb ik goede zaken gedaan.

Ik heb nu 289 km voor januari en 2124 klimmeters staan en lig dus op schema.

Na en voor het werk

Er zitten weer 80 kilometer in de benen. Gisteren op 6 januari na het werk direct 2 segmenten van de Ronde van Vlaanderen. 1 segment van 28 kilometer en omdat ik niet aan 1 uur zat heb ik nog een segment gedaan van 2 kilometer waarin de beklimming van de Koppenberg zit.

Hiernaast heb ik de twee schermen geplaatst waaruit ik kan kiezen in de Dvd's van de Ronde van Vlaanderen. Genoeg variatie zou ik zeggen maar soms moet ik dus meerdere segmenten fietsen om aan minimaal 1 uur te komen.

Sommige zijn zo lang of zwaar en dat is nu in beginstadium van deze uitdaging ook niet ideaal. Later in het jaar misschien.

Vanmorgen voor het werk de laatste 50 km op de DVD van Roth gefietst.

Niet echt vlak maar met diverse beklimmingen die soms goed lopen maar op sommige moet je terug schakelen want anders wordt het te zwaar.

Ik denk altijd maar aan de tip van Louis Delahaije van Lotto Jumbo die tegen Leon de Kort zei de benen te laten vallen en niet je knieën kapot te rijden.

Ik moest trouwens even van de fiets voor een plaspauze ( 1 glas smoothie teveel gedronken denk ik ) na ongeveer 1 uur fietsen.

Ook daarna nog een keer van de fiets omdat er iets begon te kraken aan mijn achterwiel of de ophanging van de Tacx. Ik had even het idee dat ik er doorheen ging zakken of dat er iets zou afbreken.

E.e.a. aangedraaid en daarna was het geluid minder al vindt ik wel dat je allerlei geluiden hoort die je buiten minder hoort of die zijn er niet.

Ik kijk tussen mijn benen door en zie het hele frame van links naar rechts bewegen. Het zijn maar millimeters maar toch!!

Alles bij elkaar heb ik de afgelopen ritten toch weer goed gewerkt aan de twee Strava uitdagingen.

Ik heb 226 km staan bij de Distance Challenge en de Climbing Challenge geeft aan dat ik 1726 meter heb geklommen.

Dus ik doe lekker mee en de derde uitdaging om op 1 dag 100 km te rijden lijkt me ook wel iets maar daar denk ik nog even over na.

Werk en Fietsen

Gisteren was het maandag 4 januari en had een overlapdienst van 11 tot 19 uur. Het had gekund maar heb niet gefietst. Ja, toch wel een beetje. Ik ben met de fiets naar het werk gegaan en alle kleine beetjes helpen. Het is heen en terug 11 km.

Maar vandaag heb ik weer voldaan aan mijn belofte aan mezelf ( en aan niemand anders) en heb een segment van Roth gefietst. De video zegt 35 km maar uiteindelijk kom je dan uit op 34,9 km.

Lekker wat heuveltjes erin en dus ook stukjes afdaling waar je net wat meer snelheid kan maken.

Het werkt toch wel lekker met die stuurschakelaar die tot stand 10 kan en dat is behoorlijk kan ik je zeggen.

Dan moet hij bij echt wel op het kleine voorblad en achter heb ik dan niet meer veel over. 

Vandaag gaf de video maximaal 8 aan op de heuvel ( zie foto) in het midden.

Ook in de January Distance Challenge pak ik vandaag lekker die kilometers mee en kom op 146 km en daarmee nestel ik mij op de 18.871e positie van de 144.265 deelnemers. Niet gek dacht ik.

De koploper uit Australië  heeft al 1707 km gefietst met een dag voorsprong. Ongelooflijk.

Kijk zelf de lijst maar na op Strava

Wat ook nog leuk was vandaag dat ik van Leon de Kort @ElkedagEenUur himself een reactie op mijn Twitter kreeg.

Morgen weer verder met een stukje op de Tacx en Blog

Lekker bezig

Het is zondag 3 januari en ik heb vannacht wederom niet best geslapen. Die nachtdiensten van afgelopen week halen me toch weer uit het ritme. Dus ik was al vroeg op en dat op mijn vrije dag.

Dus na het ontbijt kon ik al vrij vroeg op de Tacx en koos vandaag voor het traject van de laatste 41 km van de Ronde van Vlaanderen. Leuk die DVD's van Real Life Video maar die segmenten passen niet elke dag in mijn schema want nu zat ik toch bijna 1,5 uur op mijn fiets.

Dat is voor een keer niet erg maar dit kan ik niet elke dag.

Nu kwam het vandaag goed uit want ik had mezelf beloofd om de 100 km te halen in de eerste drie dagen omdat de January Distance Challenge een aardige stok achter de deur is om jezelf te pushen om net wat meer kilometers ta maken dan je misschien zonder die uitdaging zou doen.

En Strava liegt niet dus heb ik de eerste 100 binnen.

Via de website "de kale berg" over de Mont Ventoux" kwam ik terecht op een stukje van Bert Wagendorp. Held op zolder heet het en confronteert je even met het verschil tussen de Tacx ( in mijn geval in de bijkeuken) en de werkelijkheid van de berg zelf.  

De komende weken wordt een beproeving omdat mijn diensten er niet om liegen en ik maar weinig vrij ben maar ik sla me er wel doorheen.

Volgens mij is de eerste kilo er ook af en woog ik vanmorgen 103,5 kg.

Nieuwjaarsdag nog wat oliebollen op en appeltaart dus de komende weken komt dat niet meer in het menu voor en richt ik me op het voedingsschema dat ook Leon de Kort had en dat zich voornamelijk richt op weinig koolhydraten maar veel eiwitten.

Dat schaaltje havermout met sojamelk , blauwe bessen en de eetlepel lijnzaad was heerlijk na het fietsen vanochtend.

De uitdaging is begonnen

Vrijdag 1 januari 2016 is mijn uitdaging begonnen en heb ik mijn eerste kilometers gefietst.

De DVD van de Triatlon van Roth begin ik al aardig te herkennen

Zoals de voorgaande dagen heb ik ook nu na ongeveer 50 minuten een pijnlijk zitvlak.

Als je lekker buiten fietst ga je nog wel eens staan om te strekken of je kont even te lichten om net wat anders te gaan zitten. Op de Tacx ga je maar door en verandert je zithouding bijna niet.

Buiten rol je lekker door of kun je bergaf je benen even stil houden maar op de Tacx stopt dan de cadansmeter en je snelheid gaat terug naar nul dus blijf je trappen.

In gedachten zie ik me komende zomer al weer lekker buiten fietsen om behalve mijn uur per dag nog wat extra's te doen en om de zon en wind te voelen.

Hier binnen drupt het zweet van mijn hoofd en armen en neem nog een slok uit mijn bidon.

Nog 364 dagen

Zaterdag 2 januari sta ik op en ga lekker mijn ontbijtje eten met mijn zaterdagkrant ernaast.

Dan wordt het tijd om weer op de fiets te stappen en kies vandaag voor de 1e 25 km van de Ronde van Vlaanderen. Lekker af en toe een flinke heuvel zorgt voor behoorlijk wat afwisseling in versnelling en zwaarte. Ik probeer het advies van Louis Delahaije op te volgen en mijn cadans tussen de 90 en 100 te houden.

Hij zei letterlijk tegen Leon de Kort: laat de pedalen vallen. Lekker genieten van wat je doet,

lekker bewegen. Eerst wennen aan de dagelijkse tred zonder veel belasting.

En dat ben ik aan het doen. Genieten van de dagelijkse inspanning. Ik voel me fit en denk al aan morgen om weer een stuk weg te trappen en mogelijk na drie dagen de 100 km te passeren.

Nu gaat het in eerste instantie om elke dag een uur vol te maken maar op de achtergrond heb ik me op Strava aangemeld voor de January Distance Challenge en ga voor de 1000 km in deze eerste maand.

 

De laatste dag van 2015

Het is nu nacht en ben aan het werk. Over 5 uurtjes ben ik klaar en ga thuis nog een paar uurtjes slapen om dan vanmiddag te beginnen aan mijn uitdaging

Gisteren was de laatste dag van het jaar 2015 en ik heb nog 2 segmenten van de Ronde van Vlaanderen gefietst. Een stuk van 9 en een stuk van 20 km met de nodige heuvels erin.

Dat was lekker en het sterkt me dat ik straks goed ga beginnen.

Ook heb ik me op Strava https://www.strava.com aangemeld om mee te doen aan de January Distance Challenge.

Ben benieuwd hoeveel kilometer ik kan halen in 1 maand. Dat zou een mooie graatmeter zijn voor de rest van het jaar. Zou 1000 kilometer haalbaar zijn?

Ook kun je me op Strava volgen om te kijken of ik me aan mijn belofte houd en op Twitter ( @Bijnaelkedag ) zal ik ook laten weten hoe het gaat.

Ik ben er in ieder geval klaar voor. Ik eet nu nog wat hapjes en ga ook daar mee aan de slag want die 105 kg zouden naar beneden moeten. Als die minder worden komt het met de bloeddruk ,cholesterol en de BMI ook wel goed. Het voedingsadvies van Louis Delahaije voor Leon de Kort is natuurlijk voor iedereen toepasbaar en haalbaar. Zoals hij het stelt is het eigenlijk simpel. 

Zorgen voor een negatieve energiebalans door fietsen, gecombineerd met een reductie in energie-inname (circa 500 kcal per dag minder).  Ja ,ja  en nu nog doen.

Rest mij nog iedereen een goed gezond , sportief 2016 te wensen

 

.