Oefening

Deze week probeer ik toch weer iets meer te fietsen dan vorige week en dat gaat wel lukken denk ik.

Vorige week kwam aan de 170 km en de week daarvoor aan de 152 km en deze week zit ik na morgen aan de 178

Ik heb toch afgelopen dinsdag de DVD 's besteld van de Mont Ventoux. Drie dvd's van drie beklimmingen.

Heb ik woensdag nog de Col du Glandon beklommen. Donderdag koos ik voor een lange afdaling van de Galibier met een hoge trapfrequentie van boven de 100 en een gem. snelheid van 30 km/u.

Ook las ik afgelopen week een blog column-a-bloc-kudos-voor-virtuele-pijn waarin ik me aangesproken voelde en dus ook heb gereageerd. Je kunt daar mijn reactie zien en ook van een paar anderen die de moeite namen te reageren.

Nadat ik de video bestanden had gekopieerd naar mijn laptop kon ik aan de slag.

Op de website van de kale berg adviseren ze niet de Mont Ventoux op te gaan als je boven de 40 jaar bent en Bert Wagendorp schreef ooit in zijn column dat hij een enorm verschil ervoer tussen thuis op de Tacx en echt klimmen op de berg. Dat is natuurlijk logisch en ik zal in september ervaren hoe groot het daadwerkelijke verschil is.

Gisteren heb ik de beklimming gedaan vanuit Bedoin en vandaag vanuit Maulacéne.

Beide beklimmingen zijn even lang in kilometers maar er zit toch wel iets verschil in.

 

Deze beklimming vanuit Bedoin heeft in het begin vanuit het dorp nog een aanloopstuk van 5% en daarna is het tot aan het Chalet aanpoten. Bij het Chalet kun je even terug naar 7% om daarna weer 9 en 10% tegen te komen.

Ik reed 1 uur en 22 min en 46 sec. met een gemiddelde van 15,5 km/u.

Heerlijk gefietst op mijn Tacx Blue Motion.

                                                                                   

De beklimming vanuit Maulacéne begint direct vanuit het dorp en in deze beklimming heb je meerdere momenten dat je in percentage wat zakt zodat je even "herstellen" als je dat zo mag noemen.

Ik reed 1 uur 25 min en 27 sec. met een gemiddelde van 15,0 km/u.

Dus iets langer dan gisteren en dus het gemiddelde iets lager.

Morgen de beklimming vanuit Sault en die is ruim 4 kilometer langer maar de percentages zijn beduidend lager dus ik ben benieuwd wat het gaat worden.

Mijn gewicht is weer terug op het niveau van vorige week en ik ben weer helemaal hersteld van de 4 nachtdiensten zodat ik komende week februari kan afsluiten met een lekker fietsweek op mijn Tacx.

Ik laat me door enkele blogs en/of tweets niet naar buiten jagen om nat en verkleumd thuis te komen.

Buiten fietsen kan vanaf het voorjaar altijd nog en heel de zomer door.



Cadans

Vandaag heb ik tijdens mijn dagelijkse uurtje me bezig gehouden met mijn cadans.

Op diverse websites en berichten lees ik vaak dat het belangrijk is om bij het klimmen een hoog trapritme aan te houden.

Met dat stoempen met een zware versnelling kun je in de Hollandse polder nog wel een eind komen of bij het beklimmen van een viaduct kun je op de grote plaat nog wel boven komen maar bij het echte klimmerswerk wordt dat onmogelijk.

Dus vandaag heb ik een mooi segment van de Ronde van Vlaanderen genomen om eens te trainen op een cadans van 100 of er boven.

Eerst een stuk in gefietst en daarna ben ik begonnen om de weerstand en mijn versnelling zo te houden dat ik 103 , 104  bleef trappen en dat ook volhouden.

Om met een hoge cadans ook nog een redelijke snelheid te behouden is niet zo moeilijk maar om dat in een klim van 20 kilometer boven de 100 te houden valt niet mee denk ik.

Toch beviel het me wel en ik zal het dus ook vaker gaan doen. Net een versnelling lager dan je gewend bent verschilt al een stuk.

Je voelt wel het verschil in je benen. De spieren worden een stuk minder belast en dat is ook wel eens lekker.

Ik zit nu in mijn laatste van 4 nachtdiensten en het slapen overdag is elke dag beter gegaan. Maar , als je een beetje gewend bent moet je weer terug in je normale ritme.

Mijn gewicht was afgelopen zaterdag en zondag 99.6 kg en maandag middag was dat ruim 1 kg hoger. Morgen ( woensdag) zal ik nog enkele uren slapen als ik thuiskom en dan in de middag nog een stukje fietsen.

In de avond is het dan afwachten hoe laat de vermoeidheid komt. Of je dan goed slaapt verschilt per persoon maar dat het een paar dagen duurt is wel zeker. Helemaal op mijn leeftijd.

Bioritme

Mijn ritme ligt weer eens in de war. Zit weer in een cyclus van vier nachtdiensten en dan moet het lichaam schakelen. Als je dan gewend bent ga je weer terug naar je gewone ritme.

Je eerste nacht heb je het moeilijk en daar moet je doorheen. Ruim 20 uur wakker blijven.

Na je eerste nacht kom je thuis en ga je slapen. Soms lukt dat beter dan de andere keer.

Maar je slaappatroon verandert niet alleen. Ook je ritme van eten , naar toilet gaan en je ritme van rust is ook naar de kl....!  En je gewicht schommelt op en neer.

Dus je komt uit bed in de middag en na een paar uur zit je aan het warm eten i.p.v. een ontbijt.

Dus kwam ik gistermiddag uit bed om 15.30 uur en toch 2 crackers gegeten met een kopje thee.

Om 16.30 uur was ik omgekleed en ben een uurtje gaan fietsen op de Tacx.

Een segment van de beklimming van de Col du Galibier tot net onder de top. Net geen 17 km.

Ik was blij dat het er op zat. Na de douche toch lekker warm gegeten.

Dus maandag-, dinsdag en woensdagmiddag fiets ik wel maar net even wat minder fit. En dit terwijl ik me afgelopen zo fit ,sterk en sneller voelde na al die dagen en kilometers.

Elke maand heb ik zo'n cyclus en je moet er door heen. Het moeilijkste is eigenlijk de dagen daarna.

Terug ik je ritme van daarvoor komen.


Toch afgelopen week nog 170 km tegen vorige week 152 km.



Virtueel

Afgelopen week heb ik niet heel veel kilometers gefietst maar in die virtuele ritjes zit in tijd toch elke dag minimaal 1 uur en dat is het minste wat ik wil doen op een dag.

Als een segment te kort is pak ik nog een stukje erbij om in ieder geval het uur vol te maken.

Deze week:

Zondag: Ochtendrit- Gedeeltelijke beklimming Col du Glandon - 19,7 km - 1 uur 3 min

Maandag: Namiddagrit- Beklimming Col du Glandon - 24,9 km - 1 uur 19 min 45 sec

Dinsdag: Namiddagrit - Beklimming Col du Telegraph - 13,6 km - 54 min 54 sec

                                    

                                      - Stukje afdaling Galibier om uur vol te maken - 3,5 km - 8 min 16 sec

Woensdag: Beklimming Galibier incl. stukje afdaling tot na de top - 24,9 km - 1 uur 23 min 13 sec.

Donderdag: Segment Ronde van Vlaanderen met constant druk op de trappers en tempo vasthouden.

                    28,4 km - 1uur en 25 sec

                Lekker op en af. Constant schakelen en zweet afvegen.

Vrijdag: Ik denk dat ik vanmiddag een ander segment pak van de Ronde van Vlaanderen.

Uiteindelijk wil toch ook deze week weer boven de 150 km uitkomen. 

Kijk op Strava of me dat lukt.



Klimmen



Afgelopen dagen al ruim honderd kilometer geklommen (114).

Ik merk nu wel het verschil tussen een vlak segment of een afdaling. In 1 uur 30 kilometer of meer fietsen is duidelijk wel wat anders dan 18 of 19 kilometer klimmen in 1 uur.

Afgelopen week 2 segmenten gefietst in de Ronde van Vlaanderen waarbij ik toch met alle klimmetjes daarin toch nog aan 28 kilometer kan komen doordat je daar ook afdaalt en af en toe een vlak stuk hebt.

Als ik dat vergelijk met de beklimming van de Col du Glandon of de Col du Telegraph zie ik dat je met 14 km/u daar omhoog gaat. De video loopt dan toch wat langzamer en de cadans ligt ronde 84.

Bij een snelheid van ongeveer 14,5 km/p en een hellingspercentage van 7 á 8 % ligt mijn vermogen op ongeveer 300-350 Watt. Gaat de snelheid omlaag of omhoog en/of de hellingspercentage wijzigt dan verandert direct het vermogen. Nu heb ik geen vermogenssensor maar de software berekent op basis van die waardes toch een redelijk betrouwbaar cijfer.

Vanavond en morgen de week volmaken en dan zal ik misschien aan de 150 km komen.

Al dat klimmen vraagt ook de nodige zweetdruppels maar ik heb het gevoel dat het iets minder zweet vergt dan 30 per uur rijden. Het energie verbruik zal waarschijnlijk hetzelfde zijn.

Vrijdagmiddag stond ik even op de weegschaal en het stond er echt: 99.8 kg.

Dus ik zat officieel onder de honderd kilo en dat maakt me blij.

Nu was het vanmorgen weer anders dus pas over enkele dagen zal het blijvend zijn.

Ondertussen blijft het buiten regenen en waaien. Dus i.p.v. winter is het herfst buiten.

Binnen in de bijkeuken is het ongeveer 18 Gr. en lekker fietsweer.



Probleem Opgelost

Gisteren gaf ik aan dat ik een probleem had met de dvd's van La Marmotte.

Ik kan nu melden dat het is opgelost en ik heb vanochtend lekker een gedeelte kunnen klimmen van de Col du Glandon.

Andre van cyclingvideo.nl heeft me de afgelopen dagen via de mail gevraagd om e.e.a. te proberen en uiteindelijk heeft hij me vanochtend 2 RLVNL bestanden gemaild en nadat ik die in de juiste map had geplaatst werkt het weer zoals het hoort.

Ik ben erg blij want nu heb ik na al die weken pas echt de dvd kunnen gebruiken en de beklimming onder de juiste weerstand kunnen fietsen.

Dus dank aan Andre voor zijn geduld, tijd en moeite om tot een oplossing te komen.

Deze maand geen Challenge op Strava omdat die geen Virtuele ritten accepteert van een Stationaire

trainer en ik wil de beklimmingen niet op Strava zetten als het geen echte rit is.

Vandaag mijn Giant naar Peinderbikeservice in Oud Gastel gebracht om wat klein onderhoud want af en toe hoor ik gekraak en gepiep en hopelijk kan Rene dat oplossen.

Morgen weer ophalen en dan kan ik piepen kraakvrij verder.

Gewicht nadert de 100 kg dus volgende week zit ik er onder. Dat scheelt ook weer komende zomer.



Februari

De maand Januari zit erop en ik heb een heel goed begin gehad van mijn uitdaging om elke dag minimaal 1 uur te fietsen. Omdat ik in Januari meedeed aan de Distance Challenge op Strava heb ik regelmatig meer gefietst dan 1 uur omdat ik anders de 1250 km niet zou halen.

Soms reed ik segmenten van 1,5 uur of langer.

De Challenge heb ik gehaald en nu ga ik in Februari me richten om ook minimaal dat ene uur te fietsen maar niet meer gericht op aantal kilometers maar meer op klimmen.

Ik heb wat problemen met mijn dvd's van La Marmotte die niet goed aangeven wat het hellingspercentage is en ook net juist aangeven in welke stand ik mijn stuurschakelaar moet zetten.

Ik heb contact daarover met Cyclingvideo wat dus allemaal valt onder Real Life Video en CadenceVR software. Zij hebben van alles gevraagd maar de dvd's werken niet goed.

Nu heb ik dus alleen maar mijn dvd's van de Ronde van Vlaanderen en Challenge Roth.

In de Ronde van Vlaanderen zitten natuurlijk ontzettend veel beklimmingen.

Die zijn niet heel lang dus met een lange beklimming zoals in de Alpen vergelijken is niet eerlijk.

Ik zal in Februari dus geen 1250 km halen maar elke dag minimaal 1 uur zal in 28 dagen toch wel goed zijn voor 750 km vermoed ik. Ook niet weinig.

De eerste van 12 maanden zit erop dus nog 11 te gaan.

Heb ik de camping geboekt komt die Michael Boogerd met een oproep om met hem de Mont Ventoux te beklimmen van 9 t/m 13 juni voor 699 euro. Zie ikbeklimdemontventoux.nl

Ook leuk maar ik ga het in september doen en dus heb ik nog de gehele zomer om te trainen.

Volg me op Strava en op Twitter @Bijnaelkedag